3 dni

Jestdokladnie tak jak mówisz. Gdyby nie trzeba bylo ładować przynajmniej co 2 tygodnie to bylo by super. Ogólnie dlatego vlcd z podkladem jest takie dobre. Aczkolwiek śledząc niektóre dzienniki ludzi bardziej zaawansowanych to przeważnie juz po 3 tyg waga spadała powoli. Takze fajnie by bylo lecieć 3 tygodnie i potem juz ładować co 2tyg/tydz. [...]

Jak z dietą ? Split 3 dniowy to średni pomysł, szczególnie z takim stażem, na 4 dni lepiej da się rozdzielić, nogi i plecy w osobne dni. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Przeczytaj ten temat. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-23 14:43:29

[...] cera, waga... Ech... ech.. W wknd byłam w górach, wchodziliśmy na Turbacz. Piękna pogoda. 4 godziny pod górę, w śniegu, więc solidny trening. Pośladeczki bolały na dwa dni po. ;) :-D Jedzenie raczej byle jakie, bez liczenia. Od wczoraj trzymam znów makro. Dziś trening. Oto takie widoczki <3 <3 [...]

w dni bez silki 5g rano, w dni z silka 5g po treningu http://www.sfd.pl/sklep/RX_Gold_Tri_creatine_Malate-opis26243.html

Mam kilka pytani: - Czy Trening w domu dwa razy w tygodniu + treningu boksu w sekcji da jakieś efekty czy zwiększyć liczbę treningów w domu czy może taka zostać? - Tam jest napisane że by robić do obwodowo i że jedna stacja ma trwać 30 - 60 sekund i nie jest nic napisane o odpoczynku czyli mam to wykonywać bez odpoczynku między stacjami a jeżeli [...]

7 tydzień treningów. Trening nr 17. (po chorobie - 5 dni przerwy) Trening (plus rozgrzewka na bieżni 10 minut + rozciąganie): 1. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 5s.x20x4kg 2. rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 5s.x20x4kg 3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 5s.x20x15kg 4. unoszenie ramion [...]

[...] rehabilitacyjne. * chyba przeżywam przesilenie + alergie i normalnie w świecie nie mam sił ćwiczyć nie wiem czemu :(( * Planuje ćwiczyć do majówki akurat minie mi 8 tygodni ćwiczeń, potem odpocząć na majówce te 6 dni i zacząć po z nowym treningiem. Dobry plan?? Rozumiem że na razie jeszcze tydzień ćwiczeń to nie ma co wymyślać co będę [...]

[...] uda, pupa 6)stosowane już wcześniej suplementy głownie antycelulit kremy i tabletki 7) stosowane wcześniej spalacze nigdy 8) suplement st. przez ost. 60 dni wol.od kremy 9) ilość dni wolnych od kreatyny nigdy 10) przewidziane finanse na cykl 150zl/m-c Samo88, dziekuje za odpowiedz, ale z natury [...]

Dziwne połączenie, jeśli już bic + tric to zrobiłbym w super seriach. Rozdzieliłbym to na 4 dni, ale jeśli masz 4 dni trenogowe to bardziej sprawdziłby sięsplit każda partia 2x tyg. Trening trochę przeładowany Polecam FBW Pzdro

[...] 4:00 żeby zjeśc i kładę się dalej. 4:00 Puszka tuńczyka + 15ml oliwy z oliwek + owoc lub warzywa 100g. Miej więcej tak to wyglada. Co o tym sądzicie??? Trenuje w systemie 2 dni trening 1 dzien przerwy brzuch 2-3 razy w tygodniu. Aeroby 2 razy w tygodniu (rowerek 45 minut) Do tego rozciagam sie 1-2 razy w tygodniu Trening 1 klata Wyciskanie [...]

[...] dodatniej - 4 serie x 12 powtórzeń Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem - 4 serie x 12 powtórzeń Cały trening na czczo, przed jedynie 400mg kofy :-) Mimo 2 dni LC, same ćwiczenia mega, zero zadyszki, zamuły czy czego kolwiek = IF się u mnie dobrze sprawdza Po treningu 12 min interwałów systemem 20sek max / 40sek wolniej Zajazd [...]

[...] ilość Ww, a co za tym idzie dużo energii na trening oraz dużo paliwa do późniejszej regeneracji. Stąd też po konsultacji zmieniony został plan treningowy na pierwsze 8 tygodni gdzie idzie dużo kcal. PHUL został zastąpiony na FST-7 Czemu on? FST-7 bazuje na dużej objętości treningu, dużej ilości powtórzeń oraz dużych jak na tą możliwość [...]

Po kilku dniach nieobecności spowodowane lekkim lenień w pisaniu - I'm back Waga powolutku zbliża się do celu 90kg Dziś rano na budziku 89,3kg z czego jestem bardzo zadowolony ,ale walczymy dalej - do końca planowanej masy 19 dni. Z ilością jedznia, raz lepiej raz gorzej - wczoraj apetyt mega -dziś już troszkę gorzej mimo mocnego treningu nóg. Z [...]

Niektórzy tak mają przez pierwsze kilka dni a później przechodzi. Spróbuj wytrzymać jeszcze kilka dni.

Ciekawy art. Sam borykam się z tym samym problemem. 3 miesiace temu zmienilem pracę i okazało się, że w ogóle nie mam czasu na treningi w dni powszednie. Teraz ćwiczę w sobotę, niedzielę oraz środe lub czwartek. Nie jest idealnie, ale mój organizm zdażył się już przyzwyczaić. Metoda prób i błędów ulożylem sobie program i muszę staierdzić, że nawet [...]

wigilia i pierwszy dzień świąt nie liczyłam, ale starałam się jeść chyba rozsądnie dieta z 26.12.2010r.(drugi dzień świąt) : I-3 jajka, 30g owsiane, 10g orzechy, 10g rodzynki, 100g jogurt naturalny II - indyk 100g, chleb 60g, masło 15g, schab 60g i grzybki w occie III - podudzie z indyka 100g, 25g schab, 30g chleb, 7g masło, pół pomidora [...]

A jak z tą dietą robimy? Czy włączyć jakieś produkty, jakieś wyeliminować? Robić trening siłowy 3 czy 4 razy w tygodniu? Ile powtórzeń robić? Czy zmienić obwody na 4 czy jeszcze 3? Czy w dni nietreningowe mam coś ćwiczyć? Po treningu siłowym ile aerobów?

teraz chodzę 3 razy w tygodniu, ale jeśli trzeba będzie więcej to mogę i częściej chodzić. A pytając o ruch miałam na myśli czy oprócz tych trzech dni na siłowni z treningiem obwodowym (3 obwody) i ok. 15-20 min aero po treningu mam coś wprowadzić. Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-01-16 20:55:14

[...] gdzie się siedzi nogi pracują podobnie jak na rowerku, a ręce jak wiosła. Czyli mam rozumieć, że 3 razy siłowo i 2 razy interwały jako takie aero? Czy jest różnica w jakie dni będę wykonywać dane partie ciała czy nie? Kilka ćwiczeń, których do końca nie kumam ;p ściąganie górnego drążka - chodzi o to do karku lub do klatki piersiowej? [...]

[...] stepper, i tam jeszcze jest takie urządzenie gdzie się siedzi nogi pracują podobnie jak na rowerku, a ręce jak wiosła. zmieniaj urzadzenia Czyli mam rozumieć, że 3 razy siłowo i 2 razy interwały jako takie aero? tak Czy jest różnica w jakie dni będę wykonywać dane partie ciała czy nie? nie Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-01-23 10:27:11